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六种食物赶走紧张情绪

时间:2020-06-18 来源: J与生活 点赞: 437

多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物,每日要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。六种食物赶走紧张情绪

牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此,要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸硷代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

番茄和柑橘处于紧张压力环境中的人,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。六种食物赶走紧张情绪

小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡萝蔔素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,鬆弛神经。

红茶科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

零食忌选坚果类零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的人想吃零食,但是又怕会吃胖,为此专家建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控製食量。

每天宜吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜要少吃。而菠菜、胡萝蔔可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助集中精神,这类食物可适当增加一些。

 

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